Die Pause am Arbeitsplatz ist nicht verhandelbar! Während wir dem Ruf nach der Kaffeepause, der Mittagspause, kurz: der Pause-was-auch-immer, gerne folgen, sind wir viel weniger geneigt, eine „Pause überhaupt“ zu machen. Trotz der Signale, die unser Gehirn (Konzentrationsverlust) oder unser Körper (Unbehagen, Müdigkeit) aussenden, fällt es uns schwer, eine Pause einzulegen. Wie kann man also die Pause am Arbeitsplatz wirklich nutzen, warum und welche Tätigkeit sollte man ausüben? Machen Sie eine Pause, um es herauszufinden.
Pause am Arbeitsplatz, Definition
Eine Arbeitspause ist rechtlich gesehen „eine kurzzeitige Unterbrechung der Arbeit“. Es ist ein Moment, der die tatsächliche Arbeitszeit (oder Telearbeit) unterbricht und in dem es möglich ist, „seinen Beschäftigungen nachzugehen, ohne sich an die Anweisungen des Arbeitgebers zu halten“.
Sowohl im Büro als auch bei der Telearbeit können Sie also tun und lassen, was Sie wollen, während Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes aufhalten.
Wir bei Wojo wissen, dass Pausen am Arbeitsplatz und Mittagspausen sowohl für die Mitarbeiter als auch für das Unternehmen von Vorteil sind. Alles ist darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, das Beste aus dieser Atempause zu machen, insbesondere durch das Angebot von spielerischen oder entspannenden Aktivitäten.
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Aber warum überhaupt eine Pause machen?
Der Grund für diese Unterbrechungen der tatsächlichen Arbeit ist, Ihnen eine Atempause zu verschaffen. Dadurch soll einer geistigen oder körperlichen Erschöpfung vorgebeugt und für einen möglichen Ausrutscher (Fehlverhalten, Unfall, Spannungen, Überforderung …) vorgesorgt werden. Die Arbeitspause ist daher als notwendiger Moment der Erholung zu betrachten.
Da es sich um eine Zeit handelt, in der Sie frei sind, einer Beschäftigung Ihrer Wahl nachzugehen, müssen Sie selbst entscheiden, was Ihnen am meisten nützt. Und da man normalerweise mehrere Pausen während des Tages macht, sollten Sie für Abwechslung sorgen.
Pausen am Arbeitsplatz: Siesta oder Sattwerden, das ist hier die Frage
Unser Gehirn macht etwa 2 % unserer gesamten Körpermasse aus. Im Ruhezustand verbraucht es jedoch 20 % der Energie unseres Körpers, während eine Aufgabe zu erledigen weniger als 25 % verbraucht. Das bedeutet einen sehr geringen Mehraufwand von weniger als 5 %.
Sie werden also feststellen, dass eine Pause nur dann neue Energie bringt, wenn Sie sie zum Schlafen oder Essen nutzen.
Sie verfügen noch nicht über einen Raum für ein Nickerchen im Büro? Sie können sich dennoch bequem hinsetzen und kurz die Augen schließen, eventuell mit Kopfhörern auf den Ohren, wenn es in der Umgebung etwas zu hektisch zugeht.
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Eine andere Möglichkeit ist, sich einen Snack zu gönnen. Nein, das ist weder eine Sünde noch eine schlechte Idee. Vorausgesetzt, Sie wählen gesunde, ausgewogene Lebensmittel und genießen sie in angemessenen Mengen. Auch hier kann das Unternehmen darauf achten, den Mitarbeitern ein entsprechendes Angebot zur Verfügung zu stellen: frisches Obst (bitte nach Jahreszeit), Kompott und nicht industriell hergestellte Säfte, Samen…
Kaffeepause und Produktivität: Am besten ist es, nichts zu tun
Eine Pause am Arbeitsplatz kann die Produktivität steigern, wenn wir unser Gehirn auf „Standardmodus“ stellen. Wir erklären es Ihnen.
Um Ihre Effizienz wirklich zu steigern, müssen Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, damit das neuronale Netzwerk des Standardmodus (SDM) aktiviert werden kann.
Anders ausgedrückt bedeutet dies, dass Sie Ihre Sorgen beiseite schieben und sich eine Zeit zum Träumen gönnen, „eine geistige Wanderung“. Das ist zwar nicht so einfach, aber laut dieser Studie können Sie dadurch Ihre Produktivität um bis zu 10 % steigern.
Wie geht man konkret vor? Wir vermeiden es, unseren Kopf zu sehr zu benutzen:
– Musik oder einen Podcast hören, eine Landschaft betrachten: ja ;
– Zeitung oder Nachrichten lesen, mit einem Kollegen über die Arbeit sprechen: nein!
Sich in der Arbeitspause bewegen: kein Widerspruch
Sie finden es ganz natürlich, dass Sportler eine Halbzeitpause einlegen. Weil Sie der Meinung sind, dass sie müde werden. Das stimmt natürlich.
Aber auch die ständige Wiederholung derselben Handlungen führt zu Müdigkeit: Das Tippen auf der Tastatur, die gleiche Körperhaltung, die immer gleichen Handgriffe usw. erfordern regelmäßige Bewegung, um Muskel- und Skeletterkrankungen vorzubeugen.
Mit anderen Worten: Der Sinn einer Pause besteht darin, dass Sie Ihre Position ändern können, damit sich die Muskeln, die Sie während Ihrer Arbeitszeit beansprucht haben, ausruhen können… und die anderen aufwachen können!
Idealerweise treiben Sie etwas Sport, wenn Sie eine Dusche im Büro haben. Aber auch ein Spaziergang oder ein Lauf, um Sauerstoff zu tanken, hat den gleichen positiven Effekt (Shopping? Wir sagen ja, das geht auch). Für diejenigen, die in ihren Arbeitsräumen Billard, Tischtennis oder Boule spielen können: Motivieren Sie sich und spielen Sie eine Partie! Jede Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Positionen zu variieren, ist hervorragend.
Gibt es bestimmte Pausendauern
Während eine Mittagspause obligatorisch ist, ist die Dauer der Mittagspause nicht gesetzlich geregelt (mindestens 20 Minuten, wobei die Franzosen mit durchschnittlich 45 Minuten den europäischen Rekord halten).
Das französische Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS) empfiehlt, bei intensiver Arbeit stündlich fünf Minuten Pause zu machen und bei normaler Arbeit alle zwei Stunden 15 Minuten.
Es gibt auch Bestimmungen für bestimmte Arbeitnehmer, insbesondere für diejenigen, die am Computer arbeiten. Ihnen wird empfohlen, alle zwei Stunden eine fünfminütige Pause einzulegen, um die Belastung der Augen zu verringern.
Tiiing‘, Pausenzeit abgelaufen! Es ist Zeit, sich wieder an die Arbeit zu machen! Aber wenn dieser Artikel Sie davon überzeugt hat, nach einem Arbeitsplatz zu suchen, der auch an die Pausen bei der Arbeit denkt und Aktivitäten anbietet, die Lust auf mehr machen (Siesta-Räume, gesundes Essensangebot, Spiel- und Animationsräume, Duschen, Sporthallen, Turniere, Terrassen & Gärten …): Melden Sie sich bei uns!
